你有失眠的困擾嗎?睡不好怎麼辦? | 中醫養生 | 何穎盈

你睡得好嗎?
睡眠障礙不是只有失眠而已,只要夜間無法充足休息,都可以稱為睡眠障礙!

常見的類型有:
  1. 難入睡:翻來覆去睡不著
  2. 淺眠:半睡半醒,一翻身就醒來
  3. 睡眠中斷:一晚起來多次,醒後難再入睡
  4. 多夢:夢境清晰,起來覺得很累
如果長期有睡眠障礙,就算睡得著,但睡眠品質不佳,可能會影響了白天的工作、生活,人際關係。

快用以下選項檢視自己有沒有睡眠障礙吧:
  1. 入睡困難
  2. 上床準備睡覺時,腦中一直想事情
  3. 想到睡覺就緊張、害怕
  4. 覺得睡覺不是一件放鬆的事
  5. 睡了6-8個小時,起床還是覺得累
  6. 夢多,夢境一個接一個,感覺自己身歷其境
  7. 起床腰酸背痛,閃到腰或落枕
如果符合三項以上就有睡眠問題!

良好的睡眠品質帶給我們什麼好處呢?
  1. 減緩老化:血球製造與細胞修復都在睡眠這段時間進行,唯有良好的睡眠品質,身體的修復機制才能完全的展開進行。
  2. 減重瘦身:找我減重的朋友就知道我很注重各位的睡眠品質,因為睡眠時,身體會分泌「生長激素」,生長激素在成人的體內扮演著「分解脂肪」的功能,睡眠品質好,生長激素分泌的量就能來到最大值。
  3. 養顏美容:好的睡眠品質,可以擁有好的新陳代謝速度,更能修復肌膚以及受損的髮質。

如何改善?
  1. 晚餐不吃太飽,睡前不吃宵夜。
  2. 睡前不使用電子產品。
  3. 睡前三小時不喝太多水,避免半夜上廁所。
  4. 睡前不再想工作或煩心的事,稍微靜坐一下,放空腦袋。
  5. 養成規律的作息,不要假日熬夜又晚起。
  6. 白天養成運動習慣,睡前做點簡單伸展。伸展運動可以多集中在背部以及髖部。
    背部循行的經絡大多都會經過頭部,所以背部經絡的疏通,有助於穩定交感神經系統,讓交感神經不過度興奮,達到安神助眠的效果。
    髖部的伸展可以放鬆我們緊繃的情緒,釋放壓力。
  7. 嘗試過以上方法若不見改善,可以尋求醫師協助。
    中醫的治療方法通常以疏肝理氣、安神為主,另外,中醫還會考慮腸胃道的問題,因為內經云:「胃不合則臥不安」,所以,大家也可以檢視一下腸胃有沒有出現不舒服的症狀喔!